瑜伽体式下犬式脚后跟一定要碰到地面吗 瑜伽练习

　　在瑜伽课上，我们常常会听到授课老师的引导，将脚后跟向下踩实地面。
　　当脚后跟踩实地面时，我们的练习感受是种什么体会？
　　对于新同学，鉴于没有持续性锻炼，身体素质较差，脚后跟往往无法向下踩实地面。
　　可以尝试着屈膝，在脚后跟踩实地面时，慢慢的把推腿伸直到自己可以坚持的角度保持即可。
　　像老同学，由于体能较好，可以尝试在背部挺直（不弓背）的情况下，双脚向前挪动一些，减小脚背与小腿的夹角，使强度增大。
　　在下犬式练习中，脚后跟向下下压地面，可以明显感受到：
　　臀、大腿后侧、小腿后侧、跟腱部位拉伸的感觉
　　对于增强大腿后侧的柔韧性和塑型修长的小腿有较好的帮助。
　　所以，如果我们期望拉伸臀腿部位时，可以尝试着将脚后跟向下踩实地面。
　　当我们期望锻炼的部位是肩背时，脚后跟的状态无所谓，只要保持身体平稳，脚背舒适即可。
　　因为我们锻炼的部位是肩背，需要将知觉关注在肩背上。

　　注意
　　练习下犬式时，背部一定不要弓起，当背部弓起时，臀部和大腿后侧等部位的拉伸感减弱，甚至消失。
　　综上所述
　　针对下犬式中，脚后跟的状态有：
　　当我们期望拉伸腿部时，脚后跟向下碰地面
　　当我们期望锻炼肩背时，脚后跟不做过多要求，保持舒适的状态即可
　　不同的目的，有不同的体式细节。
　　具体脚后跟的状态，要根据你当时授课老师练习体式的目的而定。