学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月07日 19:54:35
如何才能练成一双绝世美腿？拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。所有的朋友都有一个共同的目标，那就是有一双美腿。下文就给想要美腿的大家提几个建议，希望能帮到大家！
如何才能练成一双绝世美腿？拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。所有的朋友都有一个共同的目标，那就是有一双美腿。下文就给想要美腿的大家提几个建议，希望能帮到大家！
如何练成一双美腿：蝴蝶式坐姿训练
蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来，两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴近地面，慢慢感受压力，此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。
如何练成一双美腿：仰卧提臀式训练
首先先平躺在瑜伽垫上，双手向两侧平展张开，双腿弯曲，接着双脚支撑抬起臀部，抬到身体的极限，并且在高点停留1s的时间再落下。重复动作；为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。
如何练成一双美腿：推摩式训练
推摩式是一组很简单的瑜伽动作，首先先在瑜伽垫上坐着，双腿向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉，坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
