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2019年07月29日 10:13:07
很多人来练习瑜伽就是为了让髋关节更加灵活，髋关节是我们身体非常强壮的关节，起着稳定身体的作用，但灵活性也是非常重要，今天小编跟大家介绍9个开髋体式，每天坚持30分钟习练，髋就不知不觉开了，想要开髋的小伙伴赶紧来练习吧。
很多人来练习瑜伽就是为了让髋关节更加灵活，髋关节是我们身体非常强壮的关节，起着稳定身体的作用，但灵活性也是非常重要，今天小编跟大家介绍9个开髋体式，每天坚持30分钟习练，髋就不知不觉开了，想要开髋的小伙伴赶紧来练习吧。
下犬到睡天鹅式，小腿越靠近垫子的短边体式越难，刚开始练习抵住肚脐位置就好了，髋部摆正很重要。
方块坐姿，对髋外侧非常强的伸展，身体前屈会加强这种拉伸的感觉，刚开始练习坐直就好了
下犬到低位弓步，后面的脚背要加点力量膝盖的压力才会减小，收着腹部不要塌腰。
下犬式到蜥蜴式，保持背部的延展，髋部下沉。
战士二式，强化双腿力量的同时开髋效果好的体式
瑜伽蹲式开髋，双手合十与腿部稍加对抗，感受髋内侧的伸展和打开
坐角式开髋，双腿打开从髋关节折叠，释放腰椎的压力。
小青蛙开髋，对腿部内侧很好的伸展，收腹部卷尾骨保持脊柱的生理曲度。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
