瑜伽练习可以瘦出修长美腿 瑜伽动作

　　那么有木有一种运动健身方式，相对而言比较急简单易学还安全呢？但然有了，那就是瑜伽。习练瑜伽的人也很多，，今天介绍一组体式，可以帮助瘦腿瘦身的同时，也帮助你滋养身体，让你在学习的过程慢慢进阶，体式简单易学，一起来看看吧！！
　　1.单腿站立式之双手抱腿变体
　　单腿站立式之双手抱腿变体是拉伸腿部的体式，帮助拉伸腿部肌肉和韧带，去除腿部的松弛的赘肉，紧致腿部，帮助更好的拉伸腿部，同时延展腿部，拉伸大腿后侧，延展脊柱，拉伸腰部，打开胸腔和肩部，舒缓身体的紧张。
　　练习方式：
　　A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧；
　　B. 左脚掌着地，右腿内屈向上，两手抱住右脚的脚腕和膝盖，上提右脚，让小腿平行于地面且高于髋骨；
　　C. 维持30秒，收回动作，换腿练习。
　　2.单腿站立前屈式之双手环抱腿
　　单腿站立前屈式之双手环抱腿，是站立前屈式的一种变体，可以帮助拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

　　练习方式：
　　step 1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
　　step 2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，左腿向上内收，脚掌打在膝盖上，身体平行于地面与腿部垂直，
　　step 3：吸气时，两手反手到后来，脚掌勾在手肘位置，维持体式30秒，都略微抬起并伸展上身；
　　step 4：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。