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2019年07月29日 11:05:13
对于瑜伽初学者来说，练习很重要，但知道怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实是知道正确的体式的样子，但是就是不知道该怎么练，让自己做成正确的动作。换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道往哪个方向发力。
07女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
08蹲坐式
脊柱延长，胸腔打开
手臂与大腿内侧互抵
09三角式
髋部展开，脊柱延展拉长
头顶延展，手臂延展向上拉长
10扭转三角式
髋部，肩部，胸腔充分打开
手臂有力向上伸展
11战士一式
后大腿收紧上提，髋部保持中正
双手向上延展有力
12战士三式
髋部中正，腹部内收，脊柱延展
上方大腿内旋，脚跟内侧延长
13战士二式
骨盆中正均匀
肩膀放松的同时要有力向两侧延展
14侧角式
右脚到右手一条直线，手臂向上延展
髋部和肩膀打开，脊柱延展
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
