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2019年07月31日 13:49:35
一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列，值得一学！ 每天轻松学瑜伽 漫长的冬季终于过去了，春暖花开的季节终于到了，想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧，但是僵硬的髋部，总是了我们将体式做的更伸展。
一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列，值得一学！ 每天轻松学瑜伽 漫长的冬季终于过去了，春暖花开的季节终于到了，想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧，但是僵硬的髋部，总是了我们将体式做的更伸展。
因此，对于想要开髋同时拉伸大腿后侧的伽人来说，阴瑜伽无疑是一个很好的选择。今天给大家推荐的阴瑜伽不仅可以开髋还可以拉伸大腿后侧哦!跟着学起来吧!，每周练习2-3次，效果杠杠滴!
1、坐立前屈双腿并拢坐立在垫面上吸气向上延展脊柱，呼气躯干俯卧向下将头放在双腿的瑜伽砖上或者抱枕上保持4分钟
2、坐姿脊柱扭转双腿伸直坐立在垫面上?将右脚放在左大腿的外侧?将左手向上伸直，躯干向右扭转?右手放在身体的后侧，左手肘抵住右大腿?保持2-3分钟，换另一侧
3、针眼式坐立在垫面上，屈双膝躯干微微向后?双手放在身体后侧的垫面上?将右脚放在左大腿?保持2-3分钟，仰卧在垫面上?双手抱住左小腿前?保持2-3分，重复练习另一侧
4、‘扭转从仰卧针眼式开始?屈双膝，双腿贴实垫面?右脚靠近左大腿，左脚靠近臀部?保持2分钟，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
