学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月29日 10:57:25
今天小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽，帮你舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！
动作6
接动作5，慢慢伸直手臂，胸腔上提
锁骨展开，注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式开始，迈左腿向前，落于左臂外侧
右腿膝盖脚背着地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
保持3-5分钟
动作8
接动作7，呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
左侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
呼气，扭转身体向左
左手放于左大腿上互推，加深扭转
右肩放松，保持3-5分钟
还原至下犬式，换反侧练习，重复动作7-9
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕
英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀部外侧
臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧
呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上
双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
好了，以上就是这套瑜伽体式帮你全方位拉伸 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
