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2019年07月29日 14:38:01
这套瑜伽仅有4个瑜伽动作，可以让伽人们不花一分钱锻炼到我们的肌肉，减少肌肤岁月的痕迹，使我们看起来更年轻
这套瑜伽仅有4个瑜伽动作，可以让伽人们不花一分钱锻炼到我们的肌肉，减少肌肤岁月的痕迹，使我们看起来更年轻
Pose I：颈部拉提
① 首先，先面对镜子。
② 微微地将脖子向后仰，让自己的眼睛看向天花板。
③ 接着，将手指轻轻地由下巴往锁骨地方按摩。
④ 当手指按住锁骨的时候，将下巴微微往上抬，嘴唇向外，可以感觉到脖子的肌肉运动。
⑤ 重复三次为一个循环。
Pose 2: 咀嚼肌运动
① 首先，先面对镜子，
② 接着，用舌尖去顶上颚。
③ 在轻轻地将下巴往斜前方抬起，你会感觉轻微的伸展，接着做一个吞咽的动作。结束之后再换另外一边。
④ 重复三次为一个循环。
Pose 3：消除法令纹
① 首先，先面对镜子。
② 将嘴唇往牙齿方向内缩。
③ 接着，先做一个小“Ｏ”的嘴型，再微笑。（过程中不要让牙齿露出来）
④ 重复八次为一个循环。
Pose 4: 紧致脸颊
① 首先，先面对镜子。
② 做一个深呼吸，将空气含在嘴巴里。
③ 接着，将空气往左右脸边脸颊移动，各八次。
④ 吐气之后，再重复一次动作即可。
Pose5:紧致下巴轮廓
① 首先，先面对镜子。
② 用舌尖抵住上膛，张开嘴笑，露出牙齿
③ 接着，向左转动脖子，保持脖子和头动，肩膀不动
④ 感觉到拉扯感之后，回头，转向另一边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
