瑜伽下犬式脚跟踩不到地面怎么办 瑜伽动作

　　下犬式脚跟踩不到地面，一般都会认为是跟腱太短，今天小编教大家如何安全地让脚跟离地面更近一点，看别人做下犬式脚跟好像很容易就踩到地面了，为什么到了自己就那么难呢？
　　首先，大部分人小腿和大腿后侧都比较紧。其次，也许你天生跟腱比较短（或者穿高跟鞋太多，缩短了跟腱）。我们可以从拉伸跟腱开始。但是跟腱也不能拉伸过度，会让小腿和脚踝之间因为连接太多松弛而不稳定。
　　那能不能缩短下犬式中手和脚的距离呢？缩短了距离之后脚跟是可以踩下去了，但是你的身体在体式中却受到挤压了，胸腔和肩膀就没那么自由，下背部会弓起来，会有可能过度拉伸跟腱。
　　所以，应该怎么做呢？
　　正确的做法是给小腿和大腿后侧热身，再去做下犬式。脚跟碰不到地面不能急，即使没碰到地面，身体也已经得到很好的拉伸了。
　　1.墙上的下犬式
　　面对墙站立，双手打开与髋同宽推墙，往后走，直到身体呈“L”型；
　　如果大腿后侧比较紧，或者下背部无法保持自然生理曲度，可以弯曲膝盖；
　　保持呼吸，努力将坐骨上提，弯曲下背部，让骨盆向前倾；
　　这个动作加深腿后侧的拉伸，保持10次呼吸。
　　2.推墙的弓步
　　双手往上移动一点，右脚往前，直到感受到左小腿的拉伸；
　　保持10次呼吸，然后换边。
　　3.在下犬式中拉伸小腿
　　来到下犬式，弯曲右膝盖，右脚勾住左脚踝后侧；
　　让左脚跟去找地面，缓慢伸直左腿，感受左小腿的拉伸；
　　保持10次呼吸，换边。

　　4.一半的神猴式
　　来到弓步，右脚在前， 左膝盖着地；
　　如果臀部刚好在膝盖上方时，背会弓起来，那么双手可以放在砖块上；
　　伸直前面的腿，脚踝回勾，记住主要是保持下背部自然曲度，去拉伸腿后侧；
　　保持10次呼吸，换边重复。
　　5.单腿坐立前屈（瑜伽带辅助）
　　为了拉伸腿后侧更多，坐在垫子上，双腿往前伸直；
　　弯曲左膝盖，左脚掌放在右大腿内的，让左膝盖外旋放在垫子上；
　　用瑜伽带套在右脚掌上，保持右腿伸直，拉瑜伽带，感受小腿的拉伸；
　　下背部要保持自然生理曲度，需要的话坐在毛毯上；
　　保持10次呼吸，换边重复。
　　当你掌握好下犬式之后，就可以做一个有趣的转换动作——从下犬式跳到乌鸦式。这个转换很锻炼身体的控制能力和专注能力。
　　感兴趣的同学可以按照下面3个步骤练习，如果怕从乌鸦式往前栽下去，可以在前面放抱枕。
　　1.从下犬式跳到深蹲
　　从下犬式开始，脚跟抬高，臀部往前往上跳
　　双脚落在双手外侧，稍微弯曲膝盖
　　2.下犬式跳到乌鸦式再跳回到下犬式
　　从下犬式开始，脚跟抬高，臀部往前往上跳
　　双膝碰到大臂后侧，然后立刻往后弹回，脚着地
　　3.下犬式跳到乌鸦式
　　从下犬式开始，脚跟抬高，臀部往前往上跳
　　双膝稳稳放到大臂后侧，保持乌鸦式
　　体式和体式之间的转换更能体现你的瑜伽功力，虽是动态的、有力的，同时又是稳定的、流畅的。