瑜伽练习有哪些拉筋的方法 瑜伽培训

　　拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但一定要注意强度以及掌握正确的方法。
　　以下是各部位正确拉筋的方法，千万别忍痛拉筋，费了老劲还伤身~
　　 动作1：
　　两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。
　　动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。
　　 动作2：
　　一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。
　　动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。
　　 动作3：
　　两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

　　动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺。
　　 动作4：
　　两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
　　动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
　　 动作5：
　　手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
　　动作中配合呼吸，且保持10秒以上。