瑜伽体位法的练习 瑜伽动作

　　我们经常说 瑜伽体位法的练习是一种工具，通过练习体位法来帮助我们去发现内在本自具足的智慧。 瑜伽是一个身体层面运动走向觉知【智慧】的修习。 那么作为从瑜伽体位法练习而入门的瑜伽习练者，从外在的身体动作的练习又是如何地走入内在的呢？
　　首先，练习瑜伽体位法本身就可以带来专注和心念的稳定，为探索内在打好基础 我们首先把瑜伽体位法作为一个身体运动，但是体位法实际上是一种培养注意力专注的过程， 在这样一个过程中开发聚焦一点的注意力集中。这个注意力集中的过程同时就是排除干扰的过程。假如大脑能够自由地不受到干扰，大脑就可以接近深层次的平静。
　　但是你肯定会发现，保持一个点的专注力非常难，你的专注轻易地就会被丢失 - 就是你的注意力总会是飘忽不定。甚至当你有一个非常安静免于任何干扰的环境时，你还会有很多内在的干扰。这就是为什么在开始真正坐姿冥想冥想之前，我们要练就一个稳定而舒适的身体姿势。这样的身体姿势带给我们尽可能多的稳定。
　　还有，练习体位法修理身体，让我们能够日后有能力在稳定的身体姿势中保持很长时间，以便可以探索自己的内在 我们现在动态的身体运动（asana）中把身体修理好，在日常生活中身体能够保持合理的身体姿态，日后我们的身体就可以被用来作为冥想的工具。 不论你是盘莲花还是简单坐，一个好的体姿的标准就是脊柱要直。但是脊柱的正直不要带有任何的紧张和不舒服 - 假如用紧张来维持脊柱的直立和身体的姿势的话，那么身体的紧张就会转化成为头脑的干扰。 要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，

　　在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用骨盆移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们能够用很小努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。 总会有一天，我们可以舒适地坐着，舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来， settle down, 我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。 在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松，只有稳定的呼吸和放松的身心，
　　向内的瑜伽才有可能发生 当我们进入放松时， 我们可以感受到自己的呼吸， 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，胸腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次... 当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行， 让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，