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2019年07月27日 20:49:49
说到骨盆前倾，我们可以将骨盆想象成一个轮子，连着上下肢。前倾即是盆骨前推，造成小肚子偏大，后背的脊柱凹陷，也就是江疏影这种身材啦。今天介绍一个体式，简简单单的体式，只要你坚持练习，就可以从根本上，将盆骨前屈给改善过来，重获脊柱挺直的活力和盆骨正位的美感。
说到骨盆前倾，我们可以将骨盆想象成一个轮子，连着上下肢。前倾即是盆骨前推，造成小肚子偏大，后背的脊柱凹陷，也就是江疏影这种身材啦。今天介绍一个体式，简简单单的体式，只要你坚持练习，就可以从根本上，将盆骨前屈给改善过来，重获脊柱挺直的活力和盆骨正位的美感。
臀桥
臀桥，又称为桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
练习方式：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
臀桥不仅仅是帮助脚掌盆骨前倾，还可以帮助打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
也别小看了盆骨前屈的问题，盆骨前倾会让你的腹部器官都堆积在盆骨上，而脊柱又会凹陷，给腰部增加压力，久而久之，驼背会越来越严重，所以改善盆骨前倾，就一定要坚持练习哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
