瑜伽体式练习让你拥有纤细身材 瑜伽动作

　　夏天怎么少得了时髦的穿搭呢？在衣服穿搭上你一定下了不少功夫吧！想要穿出欧美的风范，当然得拥有纤细的腰身和迷人的长腿。拉伸扭转腰部有利于腰部的肌肉更加灵活，让腰部更有利于适应后续的运动；双腿的肌肉和韧带拉伸，有利于塑造纤细的双腿和腰身，无论是穿长裙还是穿短裙都能在视觉上带来更好的美感。瑜伽体式练习动起来，纤细身材不是梦
　　一、鱼式 仰卧，双腿并拢，双手举起放过头顶后面，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
　　二、单腿轮式 平躺仰卧，两膝弯曲，弯曲肘部，脸朝下，轻轻用双手肘部的力量将身体支撑起来，保持平稳后，抬起左腿，做弯曲动作，保持30秒。
　　三、神猴式 双腿劈叉做好，双腿在同一条直线上，脚背绷直，双臂自然垂放在身体两侧，抬起右手，左手指尖触地，以保持平衡，坚持几秒，换另一边。
　　四、孔雀复杂变式 仰卧，两臂弯曲并拢，放于胸部下方支撑，双手平放于垫子上，身体前倾，重心前移来抬起双腿，左腿保持伸直，右腿弯曲，使右膝盖顶在右臂上。

　　五、鸽子式 抬起左腿向前一步，弯曲左膝，左脚在前，右脚在后，并把右腿向上弯曲，双手抓住右脚脚背向上提拉，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少五个呼吸。
　　六、战士一式 山式站立，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
　　七、双人蜥蜴式 俯卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部。吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面，吸气，回到俯卧的姿势。