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2019年07月28日 20:58:45
今天，给大家分享瑜伽中，常见体式的正误对比图以及力的走向图，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效，记得一定要收藏哦！
今天，给大家分享瑜伽中，常见体式的正误对比图以及力的走向图，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效，记得一定要收藏哦！
一、站立体式
01、幻椅式
切记不要踏腰拱 手臂向上延展，收肋收腹
02、鹰式
右腿不要压在膝盖上，臀部向后向下背部延展一条直线
03、站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
04、单腿站立前屈
上方大腿内旋，脚跟内侧延长髋部中正，脊柱延展
05、双角式
臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠脊柱延展，脖子延展
06、舞王式
右大腿要主动发力向内旋向上提胸腔上提，抬头看斜上方
07、女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
08、蹲坐式
脊柱延长，胸腔打开手臂与大腿内侧互抵
09、三角式
髋部展开，脊柱延展拉长头顶延展，手臂延展向上拉长
10、扭转三角式
髋部，肩部，胸腔充分打开手臂有力向上伸展
11、战士一式
后大腿收紧上提，髋部保持中正双手向上延展有力
12、战士三式
髋部中正，腹部内收，脊柱延展上方大腿内旋，脚跟内侧延长
13、战士二式
骨盆中正均匀肩膀放松的同时要有力向两侧延展
14、侧角式
右脚到右手一条直线，手臂向上延展髋部和肩膀打开，脊柱延展
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
