到底有多少个瑜伽体式 瑜伽练习

　　我们经常看到书上、网络上各种体式，多到数不清，那么，瑜伽体式动作到底有多少个？瑜伽录有八万四千种体式。这么多的瑜伽动作，我们刚开始学瑜伽，一定要把这些动作都学完吗？答案是否定的。我们只要学会常用的100多种瑜伽体式，其他的都在这些基础动作上进行变体。我们看到国内网站的瑜伽动作，还有国外的YOU TUBE、INSTAGRAM、FACEBOOK等社交平台上的瑜伽动作，各种体式，五花八门，但是归根结底，都是基础动作的不断变化和精进。
　　瑜伽基础体式有100多个，总结这些瑜伽动作以外，再加上变体。从我们人体的站坐等方式来分类，瑜伽体式包括：站立体式、坐（跪）立体式、卧式体式、蹲式体式、平衡体式、倒立体式等等。从我们身体屈弯和功效等方式来分类，瑜伽体式包括：前屈体式、后弯体式、侧弯体式、扭转体式、力量体式、平衡体式等。
　　这些瑜伽体式的分类，对于我们练瑜伽，尤其是自己从基础的瑜伽开始练，对我们练习的动作过程有很大的引导作用。比如，我们每天练半小时或一个小时的瑜伽，选择不同类别的体式，有利全面锻炼身体各方面的能力。比如热身用拜日式（包含12个连续的瑜伽动作，这个后面会讲），然后连串体式十个左右或更多，一般就站立体式、坐立体式、卧式体式、平衡体式，或者再加扭转体式、后弯体式，使身体各部位和器官都得到相应的锻炼。
　　下面就基础瑜伽体式的种类和功效，进行总结。
　　第1部分：拜日式。又叫“向太阳致敬式”，我们常说的“拜日A”。它是一系列的瑜伽基础动作，从头到脚伸展身体，暖身作用很明显。不论你如何开始瑜伽练习，练瑜伽拜日式，促进血液循环、精力充沛，使身体和脊柱更柔软、注意力集中，调整体质，预防很多疾病，对疲劳、贫血、心肺功能有更好的作用。它适合左右年龄和各种身体。
　　瑜伽拜日式一系列动作，按先后顺序分解为12个：
　　祈祷式、展臂式、前屈式、新月式、斜板式、大拜式和透视蛇式、下犬式、新月式、前屈式、展臂式、祈祷式。
　　第二部分：站立体式。具体的瑜伽动作，从易到难的，包含这些：手臂伸展式、擎天式、直角式、鸵鸟式、单臂风吹树式、风吹树式、幻椅式、三角伸展式、三角转动式、下蹲起立式、腰躯转动式、腰转动式；增延脊柱伸展式、加强侧伸展式、双角式、侧角伸展式、侧角转动式、战士一、式、战士第二式、战士扭转式。

　　第三部分：坐立体式。具体的瑜伽动作，从易到难的，包括这些：简易扭脊式、伸展扭脊式、英雄式、天线式、简易拱背式、摇腿式、扭臂式、半龟式、兔子式、猫伸展式、猫平衡式、绕腿式、新月式、云雀式、半骆驼式、骆驼式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、前伸展式、弓箭手式、虎式、推磨式、转躯触趾式、摇摆式、门闩式、坐姿侧伸展式、半舰式、简易乌龟式；V形功、脊柱式、半莲花背部伸展式一和二、半跪式背部伸展式、蝴蝶式、束角式、扭脊式、猫跳舞式、扭脊俯卧式、坐角式、玛里琪一式、玛里琪二式、简易鸽子式、鸽子式、神猴式、神猴海狗式、乌龟式、
　　第四部分：卧式体式。具体的瑜伽动作包含这些：船式、炮弹式、旋腿式、抬腿式、简易鱼式、半蝗虫式、全蝗虫式、人面狮身式、蜥蜴式、蹬车式、蛇伸展式、蛇击式、透视蛇扭动式、上犬式、下身侧滚式、手枕式；桥式、伸腿桥式、弓式、摇篮式、轮式、单腿轮式、上轮式、半蛙式、卧英雄式、榻上、蛇王式。
　　第五部分：蹲式体式。具体的瑜伽动作，从易到难的，包含这些：鸭行式、礼拜式、放气式、劈柴式、下蹲平衡祈祷式；花环式、牛面式、趾尖式、马面式。
　　第六部分：平衡体式。具体的瑜伽动作，从易到难的，包含这些：屈腿式、树式、舞王式、侧板伸展式；鸟王式、战士第三式、半月式、单腿站立抱腿式、单腿站立背部伸展式、单腿站立腿伸展式、半莲花单腿独立伸展式、直挂云帆式；鹤蝉式、单脚臂式、臂式、昆虫式、康地亚支撑式（又叫“侧乌鸦式”）、阿斯塔瓦卡茹支撑式、孔雀式。
　　第七部分：莲花体式。具体的瑜伽动作，从易到难的，包含这些：半莲花压腿、盘莲花坐、瑜伽坐山式、瑜伽身印式、莲花坐展臂式、秋千式、浮莲式、莲花鱼式、闭莲式、全莲花肩倒立式、蜘蛛式、莲花坐牛面旋转式、公鸡式、立莲花式、狮吼式、卧罗汉式。
　　第八部分：倒立体式。具体的瑜伽动作，从易到难的，包含这些：犁式、肩倒立式、身耳结合式、单腿肩倒立式、倒箭式、无支撑肩倒立、头手倒立式、头肘倒立式、蝎子式。
　　还有基础的就是瑜伽热身体式，属于局部热身，建议用拜日式（拜日A）代替。瑜伽热身体式，包含这些：颈部练习，手腕练习的压手腕、绕手腕，屈肘练习，肩旋转练习，肩放松练习，脚踝练习之脚趾和脚踝练习，压腿练习之正压腿和侧压腿练习，转胯、抱腿功、站立式左右侧压、站立式左右侧后压、站立式后仰压腰、站立向前90度弯腰和前屈式抱腿弯腰。