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2019年08月30日 15:42:31
今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。
今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。
第1步：背部热身
1.猫式/牛式伸展
膝盖对齐髋部，手对齐肩膀
脚背脚踝贴地，手指展开压实地面
吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧
重复10次
2.斜板式
脚与髋同宽，手对齐肩膀
腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展
保持1分钟
3.上犬式
趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地
双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后
保持8次呼吸
4.下犬式
双脚与髋同宽，双手与肩同宽
腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长
脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸
5.婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地
延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟
第二步：脊柱的延展
1.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背
吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开
保持8次呼吸
2.单腿头碰膝
弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾
双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背
保持8次呼吸，换边重复
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
