瑜伽常用的口令有哪些 瑜伽培训

　　对于瑜伽初学者来说，不论是学习线上课程，还是线下到瑜伽馆上会员课，难的就是老师的口令会让自己茫然，如果口令听不懂，很多体式是没有办法完全领悟的。今天小编给大家总结一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松。
　　-----口令1-----
　　“脚底板三个点往下压实，足弓上提”
　　大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地，可以抬起脚趾。
　　-----口令2-----
　　“手掌跟压实，掌心离地上提”
　　图中深绿色的部位用力多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。
　　-----口令3-----
　　“小腿外旋，大腿内旋”
　　大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，小腿外旋，则反之。还可以帮助矫正O/X型腿。
　　-----口令4-----
　　“大臂外旋，小臂内旋”
　　大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

　　-----口令5-----
　　“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”
　　并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。
　　-----口令6-----
　　“大腿前侧肌肉向后推”
　　大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。
　　-----口令7----
　　“大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”
　　在船式中让大腿骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。
　　-----口令8-----
　　“腹部微收”