睡前六个动作助你养成美腿 瑜伽动作

　　并不是所有穿吊带的都有天鹅臂；也并非所有露肚脐的都有小蛮腰；更不是所有穿裙子的，都有一双笔直修长的筷子腿！想要成为人群的焦点，需要的是气质优雅的体态，外加一条美腿。睡前六个动作助你养成少女漫画腿，快行动起来吧！
　　做法：金刚座于垫子上，双手向前落于垫子前方，撤双脚向后，四肢推地，进入下犬式。在练习的开始，我们可以选择微曲膝盖，保持背部的延展。呼气，交替曲膝，伸展腿部后侧，进行五组动态练习，保持顺畅的呼吸。缓慢的伸展开腿部后侧。
　　功效：瑜伽中的**体式，能够促进全身的血液循环。可有效的延展腿部肌肉，美化腿部线条。
　　做法：躺在垫子上，可以将双腿靠在墙上，臀部尽可能靠近墙边，夹紧膝盖让双腿靠拢，双臂自然放在身体两侧，保持 4 次深缓呼吸。
　　功效：消除水肿，放松双腿，预防静脉曲张。
　　做法：仰卧与地垫，屈膝，双脚间距与肩同宽，双臂自然放置身体两侧地面上。以肩和上背部作为支点，双脚作为另一个支点，意识放在臀部上，使用臀部向上发力，吸气时，将臀部向上顶起，而中下背和大腿也顺带着向上抬起。保证整个躯干从肩部到膝盖，处在一条直线上，呼气时，臀部发力，缓慢还原向下。
　　功效：消除假胯宽，塑造蜜桃臀。激活背部深层肌肉群，缓解脊柱压力与劳损。
　　做法：仰卧于地垫，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其平行于地面，并保持其完全伸展。将另一条腿屈膝拉向胸前。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前。

　　功效：减少腿部脂肪
　　做法：跪立于地垫，双膝并拢，从小腿处向两侧打开，臀部向后落实于地垫，并保证两足跟放于臀部旁侧，趾间顺位向后。吸气时，脊柱延展向上；呼气时，手肘撑地，缓缓将背部下落至地垫。若感到腰部有压力，可在下方放瑜伽砖或毛毯。
　　功效：矫正膝关节；形成足弓；激活大腿内侧肌肉，帮助改善骨盆前倾、o型腿。
　　做法：坐立在垫子上，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下，腹部尽可能地去靠近大腿，不要拱背，额头放在膝盖上，可以在膝盖中间放一块瑜伽砖，保持 4 次深缓呼吸。
　　功效：拉伸腿部后侧的腘绳肌，塑造腿部完美线条。
　　看到这6种修正腿型的瑜伽体式后，伽人们是不是已经心动了，如今正是改变自己的好季节，大家记得每晚睡前坚持练习哦！