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2019年09月08日 14:39:52
练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作，因为臀部是女人的第二张脸，当臀部翘了，感觉腿都长了细了！今天小编分享几个有效的9个翘臀体式！一起来看看吧。
练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作，因为臀部是女人的第二张脸，当臀部翘了，感觉腿都长了细了！今天小编分享几个有效的9个翘臀体式！一起来看看吧。
01、小桥式变体
仰卧在垫面上，双手放在身体的旁侧，双脚下方垫毛巾，吸气延展脊柱，呼气，用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方，慢慢的抬起臀部向上，保持5-10个呼吸后，还原，练习6-8次。
02、猫式变体
四角跪姿在垫面上，将右腿放在身体的旁侧，脚尖点地，抬右腿向上，保持5-10个呼吸，屈膝右腿向后，保持5-10个呼吸，再次将右腿移向旁侧，保持5-10个呼吸，换另一侧。
03单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定，左脚向下推地，吸气，右脚向后向上，呼吸，右脚屈膝回收，重复10次，换边。
04骑马-战士三式
骑马式进入战士3式，保持5-10个呼吸，将上方腿向后侧撤离一大步，停留1个呼吸，然后在进入战士3式，保持5-10个呼吸，换另一侧。
05俯卧抬腿
俯卧在垫面上，双手交叉放在前额下方，在左腿的膝盖下方放小哑铃，吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上，保持5-10个呼吸，还原，练习3-5次后换另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
