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2019年09月08日 12:00:34
练习瑜伽体式，还是有章可循的，这24字真言，希望能对你的练习有所帮助。
练习瑜伽体式，还是有章可循的，这24字真言，希望能对你的练习有所帮助。
站姿：建立根基
建立根基从双脚开始，脚底板三个点（或四个点）均匀压实地面，特别是内侧，大部分同学腿内侧力量不足。
前屈：创造空间
前屈需要创造腰腹的空间，通过转动骨盆，腹部内收，把气息带到胸腔，让身体折叠的同时，饱满地延展和扩张。
后弯：打开心胸
后弯体式不是专注腰要有多弯曲，而是胸腔的打开，肩膀的打开。注意大臂外旋，肩胛骨内收展平。
侧屈：侧腰等长
侧屈的时候很容易拉伸一侧，另外一侧却受到挤压。其实是要找到两侧的均等拉长，这需要腰腹力量和髋部的展开。
扭转：骨盆中立
扭转的时候，从腰椎开始，所以腰椎低端的骨盆就要稳定不动。无论是坐立的扭转还是站立的扭转，都要保持骨盆中立位。
倒立：信心支撑
倒立不稳或者上不去其实都是因为恐惧，而这个恐惧主要是因为信心不够，而信心来自平日的自律练习。
这些真言可以让同学们在体式练习中，找到更多的正位和延展。
当熟练以后，身体自然也就会明白这些道理了。
实践出真知，大家还是要从练习中去体会哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
