练习瑜伽可以缓解颈部僵硬 瑜伽体式

　　瑜伽是一种能让人放松的运动方式，经常练瑜伽有利于形成良好的体态，还能缓解生理疼痛，消除乏力呢!
　　生理疼痛
　　蝴蝶式
　　蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
　　动作要领：
　　1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
　　2. 双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
　　3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
　　4. 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

　　腰疼
　　桥式
　　腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
　　动作要领：
　　1. 平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
　　2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
　　3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
　　4. 呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
　　5. 双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。