力量瑜伽序列坚持练习能拥有完美身材 瑜伽体式

　　也许你感觉自己的努力总是徒劳无功，但不必怀疑，你每天都离顶点更进一步。今天的你离顶点还遥遥无期。但你通过今天的努力，积蓄了明天勇攀高峰的力量。
　　今天要给大家推荐一套力量瑜伽序列，练习之前，建议大家先用拜日式热身，选择你自己喜欢的拜日式版本，热身3-5遍。
　　01丨下犬卷腹
　　功效：锻炼臀部，核心；拉伸大腿后侧、小腿。
　　step 1：从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直；
　　step 2：呼气，右膝盖往前找右大臂，肩膀来到手腕上方；
　　step 3：吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。
　　02丨反战士式和侧角式
　　功效：锻炼臀部、大腿、核心；拉伸身体侧面。
　　step 1：从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地；
　　step 2：吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；
　　step 3：呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；
　　step 4：吸气回到反战士式，重复10次，换边。

　　03丨战士式和谦卑战士式
　　功效：锻炼臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。
　　step 1：从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式；
　　step 2：呼气，双手在背后十指交扣；
　　step 3：吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠；
　　step 4：吸气起身，呼气往前往下折叠；
　　step 5：保持10次，换边。
　　04丨斜板式和四柱支撑
　　功效：锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。