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2019年07月26日 17:47:09
想要平坦的小腹吗？想穿性感的露脐装吗？试试这7个瑜伽体式吧，瘦腰虐腹超级爽！
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1、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，手推地，进入斜板 脚跟向远蹬直，腹部内收 手伸直，胸腔向前，肩向后 身体在一条直线上，眼睛看前方 保持5-8个呼吸，还原俯卧
2、侧板式
从斜板式，转身体向左 髋部向上拎高，身体呈一条直线 右手上举，转头看向上方指尖 保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
3、船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 依次抬双腿向上，小腿与地面平行 吸气，手臂前平举，保持身体稳定 慢慢伸直小腿向上，背部立直 保持5-8个呼吸，还原
4、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽 屈双膝，脚跟靠近臀部 双手放身体两侧，吸气脊柱延展 呼气，抬髋部向上，胸腔上提 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心相对，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、反台式
手杖式坐立，双腿向前伸直 双手放身体后侧，指尖指向臀部 吸气立直脊柱，呼气抬髋向上 腹部内收，大腿肌肉收紧上提 保持3-5个呼吸，练习3组
7、扭转幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽 屈髋屈膝，臀部向下坐低 双手胸前合十，身体向左扭转 右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
