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2019年07月25日 20:49:10
对于伽人来说，练习很重要，知道体式怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实知道正确的体式的样子，但是就是不知道怎么发力，让自己做成正确的动作，换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道姿势运作的轨迹。
二、坐立体式
8、手杖式
补充：身体重心不要向前移
也不要压在膝盖上
小腿和脚背用力向下压
9、牛面式
补充：手肘朝向正上方，双肩等高
10、坐角式
补充：脊柱延展，避免拱背
双腿肌肉收紧向下压地面
11、坐姿脊柱扭转
补充：坐骨一定要压实地面
脊柱延展后在扭转
三、过渡体式
12、下犬式
补充：下犬式不要拱背身体重心向前移
同时也要注意不要过度的打开肩部以及胸部
双腿大腿肌肉收紧，脚用力向下踩
13、半臂下犬式
补充：注意手肘内夹，不要向两侧打开
四、跪立体式
14、猫式
补充：注意脊柱要一节一节的延展
背部尽量拱到高
15、牛式
补充：注意脊柱要一节一节的延展
腹部有控制的收紧，不是完全放松的
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
