练习瑜伽几条常见的错误 瑜伽动作

　　现在，很多朋友揭批瑜伽练习造成了身体的损伤。其实瑜伽是世界上安全的运动之一，过去是，现在是，将来还是。这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身无关。
　　大家不要忘记在瑜伽八支中的遵行部分里要求的诵读经典，不要忘了体位练习要放在遵行的后面，先贤们是在了解了应有的知识后才开始的体位训练，而现在很多朋友是直接从体位开始，前面是一片空白。
　　好在现在很多练习者伤到的只是身体，在这个市场上，还有一些不知定慧初修守则如何的人为求利益，妄教冥想。当这样的后果显现出来的时候，将是很多练习者精神上的损伤，那将是比身体更难修复地伤害。在这里，我们列出几条常见的错误，请大家在练习中注意：
　　一：不了解身体，不按运动医学的要求练习，为了动作而动作。
　　要在练习中取得成就，就必须对生理和医理有所了解。现代生理学、解剖学、人体科学等都是所应知道的常识。只是，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守：
　　1、当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，猫式，透视蛇、上犬等动作时，请一定注意，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活关节与肌肉。动作时一定要延展脊柱和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，脊柱向上伸展，然后打开胸肩，不要在动作中让双肩耸起，挺肚子，将髋关节过度的前推，呼吸急促。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。（这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名不舒服等）
　　2、在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤。（这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛）
　　3、在支撑身体时尽量保持全手掌每一个根基点都用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。（这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻，支撑时手腕疼痛）
　　4、在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症。（已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛）
　　5、双手合十时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神，收敛心包，通和气脉。（已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，处事宜浮躁偶尔心慌心悸）
　　二：一味伸展，忽视肌力肌耐力练习
　　如果您现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。
　　三：死记硬背动作与呼吸地配合，易引发身体不适
　　瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。对于刚刚开始瑜伽训练的会员，不宜过度强调呼吸与动作的配合，而应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸地朋友，可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间慢慢体味

　　四：新课程层出不穷，练习者盲目跟风
　　现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，越来越多，流程，力量，循环，静心，笑瑜伽、节奏瑜伽直到办公室，纤体，速瘦也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上，只要我们能保持对自己意识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。
　　五：不懂呼吸
　　瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作不能和呼吸配合，会引发身体不适自我意识较弱，无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在呼和吸之间慢慢体会。