帮你抚平皱纹的瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　这几个帮你抚平皱纹的瑜伽体式，抓紧练起来！ 瑜舞进修伽人们常说：“什么时候开始练瑜伽，年龄就停在了那个时候。”然而这并不是夸张的说：练了瑜伽你就会容颜不老。而是通过各个体式的串联，能够激发体内自然抗衰老的能力，加上均匀呼吸的节奏，促进血液循环的流畅，提高我们的平衡感，柔软度及力量……
　　练瑜伽不会让我们容颜不老，但真的会减慢我们的衰老速度。今天就向大家介绍一组堪称逆龄神器的瑜伽体式。每天坚持练习，越练越年轻。
　　0 1 蹲 坐 式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖自然朝外；伸展脊柱向上，双手合十，屈膝下蹲，手肘推膝盖向外；胸腔打开，腹部内收，保持30-60秒，换另一侧重复。
　　02 仰 卧 牛 面 式
　　仰卧，双腿交叉弯曲，双膝叠落；双腿向腹部靠拢，双手抓脚外侧，向外伸展；保持30-60秒，换另一侧重复。
　　0 2 坐 角 式
　　坐立，伸直双腿，双脚打开到适合自己的位置；双腿脚尖回勾，吸气向上立直脊柱；呼气，双手向前，躯干向前向下，上身躯体尽量贴近地面，保持30-60秒。
　　0 3 青 蛙 趴 式
　　跪立在地面，双手手肘撑地，膝盖往两侧尽量打开；保持臀部和两个膝盖在一个垂直于地面的截面上，尽量让髋部下沉，打开胸腔；注意脚踝、膝盖都是弯曲成90°，保持30-60秒。
　　0 4 幻 椅 式 变 式
　　山式站立，双脚打开与髋同宽；将左脚踝放在右膝上，脚尖往回勾，重心放在右脚；吸气，延展脊柱，臀部向下向后坐，双手向上举过头顶；保持30-60秒，换另一侧重复。

　　0 5 下 犬 式 到 蜥 蜴 式
　　从下犬式开始，左腿向前迈开一大步，放在左手外侧，膝盖弯曲成90度；髋部下沉，右腿向后伸，小腿和脚背贴地；屈手肘，双手前臂贴地，打开胸腔，延展脊柱；保持30-60秒，换另一侧重复。
　　0 6 下 犬 式 到 睡 鸽 式
　　从下犬式开始，左腿向前迈开，曲左膝，小腿外侧在前方着地，右腿向后伸直，小腿和脚背贴地；躯干向前向下沉，尽量贴近地面，双手往前伸，延展脊柱；保持30-60秒，换另一侧重复。