五式瑜伽增高动作分享 瑜伽体式

　　瑜伽动作 五式瑜伽增高动作，一些个头矮的人天天在琢磨着如何让自己长高一点点，个头矮很大一部分原因是遗传，还有一些不良的生活习惯。那么下面小编教大家几个增高的瑜伽动作以及方法。
　　瑜伽动作
　　五式瑜伽增高动作 健身又变高
　　动作一：
　　透视蛇：
　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。
　　动作二：
　　倒立式：
　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。
　　动作三：
　　轮式轮式：
　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
　　动作四：
　　脊柱伸展式脊柱伸展式：
　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，双手手掌可平放在脚边的地面上。
　　动作五：
　　脊柱扭转式脊柱扭转式：
　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
　　上述是小编给大家介绍的几个增高的瑜伽动作，大家可以学习一下。那么除了瑜伽还有什么小动作有效帮助长高呢?
　　如何增高
　　一、热身：
　　身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　二、行走：
　　大幅度摆臂，有力地向前走。
　　三、跑步：
　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
　　四、伸拉：
　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　　五、垂吊：
　　在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。
　　每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠。
　　并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
　　六、跳跃：
　　向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
　　总结：高挑的身材是每一个矮个子人的梦想，想要长高一定要注意正确的增高方法。上文推荐的一些瑜伽动作以及运动小方法，希望大家能够离自己的目标更近一步。