这八个瑜伽体式缓解脊柱侧弯 瑜伽练习

　　脊柱侧弯特指在冠脊椎侧弯状位偏离。从外形上，侧弯可以产生背部隆起畸形，产生“剃刀背”畸形，有的甚至产生“漏斗胸”或“鸡胸”畸形，同时合并这种背部畸形，可以伴随双侧肩关节不平衡或者骨盆不平衡，以及双下肢不等长。
　　如何检验脊柱是否侧弯？
　　双腿并拢站立，上半身往前放松下垂，从后面观看左右肩膀背部是否同高。
　　脊柱侧弯的危害有哪些？
　　可以引起患者明显局部畸形，身高减少，胸腔和腹腔容量的减少，甚至造成神经功能，呼吸功能，消化功能的损害等。脊柱侧凸畸形特指在冠状位偏离。必要时手术治疗。
　　8个简单的瑜伽拉伸，缓解调整脊柱侧弯
　　每个动作保持5个呼吸，记得左右换边练习
　　01丨半月式
　　如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
　　从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；
　　弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；
　　然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；
　　可以的话左手上举伸直，看上方。

　　02丨坐姿脊柱扭转
　　通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
　　从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
　　右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
　　03丨打开的蜥蜴式
　　这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
　　从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
　　弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
　　双手推地面，脊柱往上延展，看上方。