产后练瑜伽的好处和注意事项 瑜伽动作

　　“我想练习产后瑜伽，可是我生完孩子才3个月，可以练习吗？”“我还在哺乳期，要不要断奶后再来呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以练习吗？”……说到产后瑜伽，新手妈妈们总有个各种各样的疑问，那么，今天就来说说关于产后瑜伽那些你不知道的事。
　　何时可以开始练习产后瑜伽？
　　产后适合采用“循序渐进”的练习计划。宝妈们何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许以及瑜伽老师的指导下，抓住产后很佳恢复期急躁开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
　　产后瑜伽有哪些好处？
　　1、形体恢复：可减少腰腹臀大腿的赘肉，促进产后形体恢复。
　　2、生理调整：促进子宫收缩，加快修复，增强骨盆底肌肉张力。
　　3、改善不良姿势舒缓疼痛：因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎压迫，手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
　　4、心理疏导：调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。
　　练习产后瑜伽要注意什么？
　　1、自然产后4-6周，剖宫产后6-8周，没有不适症状就可以开始瑜伽练习。
　　2、在练习过程中，如果感觉身体不适，应该及时和老是沟通，暂停练习，稍作休息后没有不良反应就可以继续练习。
　　3、哺乳妈妈在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动之后，身体会自然排毒，影响乳汁的质量。练习玩瑜伽应该再1-2小时之后再给孩子喂奶。

　　产后各恢复期如何区分？
　　1、黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，在这段时间内气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
　　2、理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已经基本完成，处于恢复肌体损伤的很佳的时机。
　　3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段应进行综合调理，使身体机能达成很佳的平衡，平稳过度到正常生活阶段。此外，瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
　　产后妈妈们，行动起来吧！坚持每周至少3次的练习，3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己！