经常练习这五个瑜伽体式告别小肚腩 瑜伽培训

　　对于爱美的女生来讲，小肚子上的赘肉是难同时也是无法忍受的一个存在。实际上，小肚子上的赘肉原本是有着大作用的。因为女生要怀宝宝，所以肚子上自然就会堆积脂肪以保证肚子的温度，同时还能储存营养。毕竟是要帮助孕育后代的。但是现代社会营养充足，各种营养品层出不穷，不可避免的就会出现，女生们的肚子上出现或多或少的小肚腩。特别是生过孩子的年轻妈妈们，肚子上的赘肉更是难以甩掉。
　　夏天来临，许多人都穿上了漂亮的短打扮衣服，不可避免的会露出小肚子。甚至伸个懒腰，或者弯个腰，自己身上的赘肉就会显露无遗。这就让许多爱美的姑娘们受不了了，想尽办法要甩掉不完美的一面。毕竟别人都在秀自己的马甲线，人鱼线，八块腹肌，而自己却看着一坨赘肉无可奈何。这里就推荐几个瑜伽动作，能够有效的帮助爱美的各位，甩掉烦恼，从此也能自信的穿上露腰衣服。
　　当然，在坚持瑜伽锻炼的同时，我们还要坚持戒除口腹之欲，起码不能被这些舌尖上的诱惑。毕竟脂肪都是自己吃出来的，光运动还是不够，还要从根源上杜绝过量的脂肪产生。
　　或许有人会羡慕别人的人鱼线，马甲线，八块腹肌，平坦的小腹，也有人说：“人瘦穿什么都好看”。但是却不知道的是，大家都在吃吃喝喝，她们却在更加努力的运动，消耗脂肪保持身材。这里就要提醒各位，世界上不存在吃不胖的人，如果没胖，只是时候未到。我们能做的就是坚持锻炼，消耗过量的脂肪。这是没有捷径存在的，哪怕是抽脂手术，减肥药也是有一定的危害的，甚至还会对身体产生不可挽回的影响。
　　世界上健康的减肥，还是运动。其中，瑜伽算是效果非常好的一种运动。但依然需要坚持锻炼，不能放弃。
　　这里我们推荐一个钟摆式瑜伽动作。这个动作是背跃式瑜伽动作的一个进阶动作，对于腰部和腹部的肌肉要求很高，因此能够大量的消耗腰部腹部的热量，从而使我们甩掉小肚腩，练出人鱼线。
　　首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双手伸直，目视天花板，保证呼吸平稳。同时我们需要双手支撑在瑜伽垫上，保证身体平衡。之后将双脚并拢，缓缓向头部伸去，尽力成为图上姿势。达到图上姿势后，需要保持姿势10-30秒钟时间，之后回复平躺姿势。以上动作就是钟摆式瑜伽动作的动作分解，一般建议每天坚持练习5-10次，时间不定。
　　不过建议在饭后一小时后练习，这样效果好。

　　很多人可能会说，这个动作太难了。那我们就在推荐一个比较简单点的瑜伽动作，经常练习后效果也是十分明显。
　　深蹲式瑜伽进阶动作
　　我们在练习这个动作的时，首先要保证目视前方，站直身体，双手合拢，双脚踮起脚尖。之后深呼吸，在呼气的同时缓缓下蹲，然后深蹲。在深蹲之后，我们要向右轻轻侧身，直到左手手肘贴在右腿大腿的外侧。之后再次深呼吸，在吸气的同时站起身体。以上动作左侧身右侧身各一次，即是一组深蹲。一般来说，普通深蹲每次要练习50次以上才会产生效果。但这种深蹲由于对于身体的要求更高，消耗更大，因此建议每天坚持练习30次以上，一直到腰部腹部感觉灼热，或有肌肉的撕裂感为止。
　　除了以上瑜伽动作外，还有一个类似于钟摆式瑜伽动作的姿势。同样也是一个运动型瑜伽动作。只需要我们平躺在瑜伽垫上，双手并拢抱头，双腿并拢用力弯曲，之后向腹部收拢，然后用力伸直双腿，保持伸直双腿的姿势2分钟。
　　这个动作看似不会锻炼腹部肌肉，实际上对于腹部肌肉要求非常高。因为我们在屈腿并收拢到腹部后再伸直双腿，双腿会由于肌肉收紧而无法伸直。此时我们就需要用到腹部肌肉的力量，把双腿向外伸出，从而用腹部的肌肉对抗全身的肌肉。因此我们就会快速消耗腹部的肌肉力量，从而减小小肚腩。