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2019年09月09日 14:04:27
细长的美腿是任何一个女性都非常渴望拥有的，很多女性通过跑步不仅没能瘦掉自己的腿部，反而越来越粗壮了，今天小编教大家一招球上战斗式瑜伽，可以美化腿部曲线
细长的美腿是任何一个女性都非常渴望拥有的，很多女性通过跑步不仅没能瘦掉自己的腿部，反而越来越粗壮了，今天小编教大家一招球上战斗式瑜伽，可以美化腿部曲线!
1、锻炼方法
(1)山式站立，双腿分开约两肩宽，将瑜伽球放置胯下。
(2)右脚向右侧旋转90度角，左脚稍稍内扣，两手臂向两侧抬高与肩齐高，掌山向下。
(3)深呼吸，慢慢弯曲右膝盖，左腿伸直，让瑜伽球顶住右大腿内侧和左大腿外侧，保持上半身挺直，保持此动作30秒。
(4)恢复山式站立休息片刻后，换另一边重复练习。
2、锻炼次数：4次/周，12组/次。
3、减肥原理
(1)通过拉伸腿部肌肉群，激活身体动脉系统，去除体内多余脂肪，雕塑美好身体曲线。
(2)强化心肺功能，缓解肩痛、背僵、腿胀等症状。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
