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2019年09月13日 08:38:01
我练习瑜伽三角伸展式腰老是弯曲的，该怎么调整呢？根据以往上课的经验来说，在练习三角伸展式中腰弯曲伸不直是非常常见的，如造成这种现象的原因有3个：
我练习瑜伽三角伸展式腰老是弯曲的，该怎么调整呢？根据以往上课的经验来说，在练习三角伸展式中腰弯曲伸不直是非常常见的，如造成这种现象的原因有3个：
1 .前腿没有正位
当我们前腿没有正位时，我们可以让前脚踩在一个斜斜的辅具物上面，当然我们不一定非得用这种瑜伽椅子，也可以用类似作用的辅具。
这样做的目的是什么呢？
可以让重心过度到脚跟，这样帮助前腿完全伸直，当躯干向下伸展式，可以给躯干提供一个帮助伸直躯干的力。
2 .后腿没力
当后腿没力时，我们也可以借助墙来支撑后脚，我们让后腿压住墙，这样可以让后腿和躯干取得联结，当躯干向侧伸展时，后腿会提供一个力更躯干，感觉躯干和后腿联结在一起。这个体验也需要伽人们多去体验才能体会到。
3 .腰部太柔软，没有去伸展
当腰部柔软无力时，我们在侧向伸展式很难保持躯干的伸直状态，这时候可以给髋部一个支撑，比如用椅背，有时候也可以用绳子。当髋部有这样的支撑力时躯干更容易保持伸直状态。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
