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2019年07月22日 21:32:51
今天,给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的伽人,可以经常练习,练完之后身体会变得特别轻松,一定要试试哦!
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站立前屈
山式站立,双脚并拢, 以腹股沟为折点,身体向前向下 双手向后抱住小腿 身体比较僵硬或者 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝 保持3-5分钟2、骑马式
山式站立,左脚向后一大步 脚背贴地,右脚小腿与地面垂直 身体向上立直,比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开,转身向上 保持3-5分钟,换另一侧3、蹲坐式
山式站立,双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟4、简易坐 扭转
简易坐,延展脊柱 双手侧平举,身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟,换另一侧5、束角式 前屈
双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧,保持3-5分钟6、坐角式变体 前屈
坐立,双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟,换另一侧7、仰卧束角式
仰卧,屈双膝,双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟8、快乐婴儿式
仰卧,屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌,小腿垂直垫面 保持3-5分钟9、仰卧脊柱扭转
仰卧,双手侧平举, 保持3-5分钟,换另一侧10、挺尸式
双手放在身体的两侧 保持5-10分钟
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。