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2019年07月23日 14:56:24
6个瑜伽体式，告别肌肉腿，亲测腿围变小5厘米，到目前为止一个多月，战果是我小腿上突出来的肌肉真的小了很多，视觉上腿部线条明显变流畅了，是2019年我收到的很让我开心的礼物！
6个瑜伽体式，告别肌肉腿，亲测腿围变小5厘米，到目前为止一个多月，战果是我小腿上突出来的肌肉真的小了很多，视觉上腿部线条明显变流畅了，是2019年我收到的很让我开心的礼物！
【6个专治肌肉腿的瑜伽】
马上来分享我的“肌肉型小腿”的瘦身成功
1、单腿前屈 30秒*4组
左腿向前伸展，右脚弯曲，吸气举起手臂，呼气身体向左，左手放在左脚踝处，右臂伸向耳后拉长右侧身体，保持15秒。右手落地，左手抓住左脚底板，呼气身体下沉，保持15秒，再换侧练习。
2、单腿前侧拉伸 30秒*4组
弯曲左膝，用毛巾辅助环绕左脚底板，呼气伸展左腿，左膝盖要端正，与脚趾同方向，再换侧练习。
3、八字前屈 30秒*4组
两腿伸直，吸气举起手臂，打开双腿勾起脚尖，呼气身体向下，上半身尽量寻找地面。
4、船式变体 30秒*4组
左脚向前迈一大步，右膝盖缓慢落地，抬起右小腿，双手向后抓住右脚底板，肘关节向后，打开肩膀，上半身向上提，再换侧练习。
5、腿交叉站立前屈式 30秒*4组
双腿交叉站立，呼气上半身从臀部向前伸展，朝地面方向折叠身体。
6、仰卧手抓脚趾伸展式 30秒*4组
仰卧，双臂平放，右脚伸直跨过身体，左手拉右脚，双肩不能离地，再换侧练习。
2019再也不要做只能穿长裤和长裙肌肉腿女生了！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
