热瑜伽有哪些瑜伽体式 瑜伽练习

　　作用：提高平衡感和专注能力，更富有耐心。改善膝关节疼痛、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
　　第十三式仰卧式
　　使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
　　第十四式除风式
　　吸气，弯曲右膝，用鼻尖或下颚触碰膝盖，左脚保持伸直。呼气，放松身体。再做一次反方向练习。
　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
　　第十五式仰卧起坐伸背式
　　仰卧，手臂伸直放于耳两侧。吸气，做仰卧起坐，挺直背部。呼气，身体向前向下并贴大腿面。双手放于脚的两侧或扶住双脚。抬起下颚，延伸脊柱。
　　作用：加强核心力量，减少腰部多余脂肪。
　　第十六式 透视蛇式
　　俯卧在垫子上
　　双脚并拢，脚背压实地面。双手在胸腔两侧撑地。吸气：胸腔向前向上推，微屈手肘向内夹紧，肩膀放松。眼看上方。作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。强化三角肌、斜方肌、肱二头肌。
　　第十七式 半蝗虫式
　　双手放于腹股沟下方，手背着地，双脚并拢，额头点地。呼气：双腿向上抬头至个人极限。作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
　　第十八式 全蝗虫式
　　双手放于身体两侧掌心相对。呼气：双手双脚同时向上离开垫子。保持在自己的极限。作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
　　第十九式弓式
　　屈双膝，双手向后抓同侧脚背或脚踝，双膝与髋同宽。呼气：用脚背的力量带动胸腔向上。作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
　　第二十式 卧英雄式
　　注：（可在腰下方放瑜伽抱枕或瑜伽砖）屈膝跪在垫子前端，膝盖并拢，小腿分开，臀部坐于两脚中间的垫子上。手肘撑地，慢慢向后仰卧在垫子上，双手向后互抱手肘，肩膀放松。（躺不下去保持坐立就好，如；英雄坐，金刚坐）作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪

　　第二十一式大拜式
　　臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直。
　　额头点地，肩膀放松。
　　第二十二式 骆驼式
　　跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，保持大腿与地面垂直，双手护腰。
　　选择一：保持在这里。选择二：双手依次向后抓同侧脚后跟。
　　注意事项：头部不要过度后仰，胸腔上提。作用：缓解背痛、腰痛，纠正驼背，伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔。
　　第二十三式 兔子式
　　双膝并拢，额头点地靠近膝盖，手向后抓同侧脚踝。吸气：滚动脊柱，百会穴找地。呼气：臀部坐于脚后跟上。作用：大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性
　　第二十四式 单腿背部伸展式
　　坐立在垫子上呼气：屈右膝右脚掌抵在左大腿根部吸气：双手举过头顶伸展脊柱。呼气：双手带动身体向前向下手抓脚或绕过脚心。（抓不到脚可以利用瑜伽伸展带套在脚掌心手抓带子，可以加强练习的同学将瑜伽砖放在脚后跟下心前方手抓瑜伽砖）作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节。反面练习
　　第二十五式 脊柱扭动式
　　坐立在垫子，屈双膝脚踩地，左腿在下，右腿在上，两个膝盖上下重叠，脚背放于臀部两侧。选择一：左手环抱右大腿，右手在背后上撑地。
　　选择二：左手穿过右膝盖窝，右手绕过背后，双手在背后交口。吸气：脊柱向上伸展。呼气：胸腔向后扭转。转动下巴与右肩平行。眼睛向后凝视一个固定的点。作用：放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄。
　　第二十六式 金刚坐姿吹气式降温
　　臀部坐在脚后跟在，膝盖并拢，双手自然放于大腿上。吸气自然产生，张开嘴巴吐气，双唇突出像吹蜡烛一样，快速而有力，每次吐气时腹部用力向内收，（眼睛可以看鼻尖，也可轻闭双眼。）20次为1组，练习2——3组。作用：降低身体温度，放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.