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2019年09月09日 16:09:28
很多朋友都曾表示虽然瑜伽流派繁多,但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽,因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软,还可以更深层次的打开身体,帮助我们做到很多高难度的体式;也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”,让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光,一节课似乎仅仅是做了几个体式,就可以下课了。阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节,和身体的。
很多朋友都曾表示虽然瑜伽流派繁多,但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽,因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软,还可以更深层次的打开身体,帮助我们做到很多高难度的体式;也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”,让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光,一节课似乎仅仅是做了几个体式,就可以下课了。阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节,和身体的。
其功效非常多,大致分为以下几点:
1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统
2. 伸展、增强身体柔软性
3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量
4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠
5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血
今天小编给大家推荐几个阴瑜伽体式,助你疏通身体,排毒养颜。
1. 站立前屈式
山式,手臂上举, 呼气,从髋部折叠身体 腹部找大腿,头顶找地面 手臂自然垂落,双肩放松 背部放松,停留20-30秒3. 蝴蝶式
屈膝坐立,脚掌踩地,双腿下放抱枕 双腿打开沉向抱枕,脚掌相对 呼气上身向前向下,手臂向前延展 肩背放松,闭眼调息2-3分钟3. 仰卧扭转式
屈双膝,双腿向左向下沉 停留2-3分钟,换反侧5. 狮身人面式
俯卧,双腿延展向下,双脚同肩宽 曲手肘90度、小臂放于抱枕前 双肩放松,闭眼调息2-3分钟6. 支撑的鱼式
山式仰卧,双腿伸直并拢 手臂放于体侧,掌心朝上 打开胸腔,闭眼调息2-3分钟6. 英雄前屈
小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽 脊背延展,闭眼调息2-3分钟这组体式在家就可以轻松习练,天气突变,大家在习练前一定要充分热身哦~
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。