四个瑜伽体式调节内分泌紊乱 瑜伽练习

　　今天的瑜伽动作主要以舒适放松为主，所以会用到瑜伽辅具，在练习中可以根据自己的舒适程度来进行动作的调整， 每个动作保持5-8分钟左右。
　　简易鱼式
　　1：把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽砖代替。
　　2：双腿并拢坐在地上，将毯子或者瑜伽砖放在脊椎底部。
　　3：躺在毯子或瑜伽砖上，头放在地上。
　　4：手臂向两侧伸展，手背放在地上。
　　5：挺胸，肩膀前后转动。
　　6：下巴向上，伸展颈部，进一步打开身体，进行放松伸展。
　　倒箭式
　　1：把折叠好的瑜伽毯子放在离墙不远的地上。
　　2：坐在毯子上，让你的屁臀部尽可能靠近墙壁。
　　3：把你的腿直接抬到墙上，调整你的位置，直到你的背部都集中在毯子上并且让你感到舒适。
　　4：挺直你的臀部和腿，直到你的脚指向天花板。
　　4：手臂放在身体两侧，头稍微向后倾斜，直到找到一个舒适的休息姿势。

　　狮身人面像式
　　1：趴在地上，腹部朝下。
　　2：在肘部下面放一条折叠的毯子，让这个姿势更舒服。
　　3：双腿伸直，腹部贴地。
　　4：把你的手肘压到毯子里，然后把你的头抬高。
　　5：挺胸，深呼吸，保持姿势。
　　屈膝前弯式
　　1：坐在地上。
　　2：将折叠好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝盖正下方，让膝盖后部能贴在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。
　　3：向前折叠上半身，伸展手臂。
　　4：试着缩小胸部和大腿之间的距离，然后把前额放在膝盖上