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2019年07月22日 12:15:06
今天的瑜伽动作主要以舒适放松为主,所以会用到瑜伽辅具,在练习中可以根据自己的舒适程度来进行动作的调整, 每个动作保持5-8分钟左右。
今天的瑜伽动作主要以舒适放松为主,所以会用到瑜伽辅具,在练习中可以根据自己的舒适程度来进行动作的调整, 每个动作保持5-8分钟左右。
简易鱼式
1:把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽砖代替。
2:双腿并拢坐在地上,将毯子或者瑜伽砖放在脊椎底部。
3:躺在毯子或瑜伽砖上,头放在地上。
4:手臂向两侧伸展,手背放在地上。
5:挺胸,肩膀前后转动。
6:下巴向上,伸展颈部,进一步打开身体,进行放松伸展。
倒箭式
1:把折叠好的瑜伽毯子放在离墙不远的地上。
2:坐在毯子上,让你的屁臀部尽可能靠近墙壁。
3:把你的腿直接抬到墙上,调整你的位置,直到你的背部都集中在毯子上并且让你感到舒适。
4:挺直你的臀部和腿,直到你的脚指向天花板。
4:手臂放在身体两侧,头稍微向后倾斜,直到找到一个舒适的休息姿势。
狮身人面像式
1:趴在地上,腹部朝下。
2:在肘部下面放一条折叠的毯子,让这个姿势更舒服。
3:双腿伸直,腹部贴地。
4:把你的手肘压到毯子里,然后把你的头抬高。
5:挺胸,深呼吸,保持姿势。
屈膝前弯式
1:坐在地上。
2:将折叠好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝盖正下方,让膝盖后部能贴在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。
3:向前折叠上半身,伸展手臂。
4:试着缩小胸部和大腿之间的距离,然后把前额放在膝盖上
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。