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2019年09月09日 15:45:55
墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢，这不，小编就帮大家找到一套超级实用的靠墙阴瑜伽修复序列，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让你的身体起码年轻5岁。
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靠墙倒箭式
1、双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 双腿并拢或者分开与肩同宽 双手放在身体的两侧 保持3-5分钟02靠墙倒箭式分腿
2、慢慢的将左腿向外打开 放在垫面上，如果有困难 可以在腿下方垫毛毯 保持3-5分钟，换另一侧03靠墙坐角式
3、双腿向两侧打开适当的距离 双手放在身体的两侧 保持3-5分钟04靠墙束角式
4、屈右膝，屈左膝，双脚并拢 保持3-5分钟05靠墙针眼式
5、屈双膝微微靠近腹部 将右脚放在左大腿上 保持3-5分钟，换另一侧06靠墙仰卧脊柱扭转式
6、身体向左扭转，双手侧平举 双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧07靠墙英雄前屈
7、面对墙跪立，双脚微微分开 双膝打开略大于髋部 躯干向前，双手臂推墙延展脊柱 保持3-5分钟08挺尸式
8、闭上眼睛，保持5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
