三伏天配合瑜伽锻炼远离妇科问题 瑜伽培训

　　入伏之后天气越来越热，眼看着小姐姐们在避暑的道路上越走越远！冰镇西瓜、加冰的各种饮料、空调始终保持在25度以下.......
　　这样确实获得了短暂的享受，但随之而来的问题也是让人防不胜防：关节痛、风湿、妇科疾病、四肢冰冷等，尤其到了冬季，这种感觉更加明显，究其原因，就是因为夏季贪凉导致。
　　如何改善这样的情况，一起在三伏天去除身体里面的寒气吧~~
　　1、 战士一式变体
　　a.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，身体稍微往一侧扭转，左腿向左侧伸展，大腿与地面平行，小腿与地面垂直；
　　b.右腿往右侧伸展，脚掌紧贴地面，左手臂向上伸展，右手臂放置在腿上，保持身体平衡；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　2.全轮式变体
　　a. 山式站立，身体前屈，跪地，手肘撑地，缓和呼吸。
　　b. 挺直腰背，抬起身体，腿部向上伸，腰部弯曲，做轮式。
　　c. 右脚着地，两手抓住脚腕。左腿上升，缓和呼吸。
　　d. 坚持30秒，换边练习。

　　3. 吡奢密多罗式
　　a、平趴在瑜伽垫上，双放在身体两侧；
　　b、左腿打直，右腿向前屈膝，双臂屈肘，打开与肩同宽，右小腿肚在右手肘内侧；
　　c、双手掌地，手指朝向头部方向，双手发力，重心前移，支撑腿部和臀部离开地面，上身收紧下沉，面部朝向地面，右膝几乎贴近下颚；
　　d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
　　这组瑜伽体式能够充分拉伸全身肌肉，改善背部僵硬问题，达到很好的开背效果。所以背部僵硬的朋友们，为了以后的瑜伽锻炼更加顺利，就每天坚持不懈的练下去吧