学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月21日 16:23:10
练瑜伽，动作不值钱，细节才有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度有效。今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向图”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。
10、侧板式
补充细节：
·脊柱延展，大腿肌肉收紧
·核心收紧，侧腰臀部肌肉
·激活向中间靠拢
11、下犬式
补充细节：
·双脚用力的向下踩
·双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌
·背部肩胛骨向两侧变宽并下沉
·激活菱形肌，背部肌肉对抗延展
12、虎式
补充细节：
·下方小腿与手用力的支撑垫面
·核心收紧保持身体的稳定
·背部与臀部肌肉对抗延展
13、手杖式
补充细节：
·双手用力的向下压垫面
·手臂肌肉激活，肩胛骨相互靠拢
·激活菱形肌，胸腔打开，双肩下沉
·双腿肌肉收紧，用力向下压垫面
14、圣哲马里其1式
补充细节：
·大腿肌肉收紧，坐骨坐实垫面
·脊柱延展，背部肌肉向上伸展
15、束角式
补充细节：
·双腿向两侧打开
·双腿内侧肌肉对抗延展
·脊柱向上立直，背部肌肉向上延展
·双肩向下沉，肩胛骨相互靠拢
·激活菱形肌和斜方肌下部
16、坐角式
补充细节：
·骨盆向前转动，大腿后侧肌肉延展
·大腿前侧肌肉收紧
·脊柱与背部肌肉向上延展
17、单腿头碰膝式
补充细节：
·双腿后侧肌肉延展
·背部肌肉向两侧对抗延展
·侧腰对抗延展
18、小桥式
补充细节：
·骨盆向后转动，大腿前侧
·髂腰肌延展，臀部肌肉收紧
·脊柱延展，胸腔打开
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
