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2019年07月22日 09:26:40
这组瑜伽体式，帮你更好的了解自己的身材，让你真正的穿衣显瘦，今天介绍一组体式，帮助你更好的了解自己的身材，帮助你更好的穿衣显瘦，气质提升一个档次，一起来学习起来吧！！
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1.舞王式
舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中好看的瑜伽体式之一。
练习方式：
两腿并拢的山式站立开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
舞王式的辅助练习方法：
（1）舞王式为平衡体式，如果前期平衡能力比较弱的话，可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙，都可以。
（2）利用瑜伽伸展带，后弯比较弱，大腿前侧不够伸展，髋部不够伸展，都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。
（3） 借助瑜伽椅练习，站立腿腿部力量比较弱，可以借助瑜伽椅练习。
瑜伽舞王式，在瑜伽体式中，是一个难度比较高的体式，既需要腿部力量、身体平衡，又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。所以需要勤加锻炼哦，今天的体式就到这，下期我们再见啦！！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
