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2019年07月21日 20:58:59
今天小编告诉你如何练习瑜伽去掉肌肉腿，希望能够对你有所帮助。
今天小编告诉你如何练习瑜伽去掉肌肉腿，希望能够对你有所帮助。
【1】
放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿
按摩15—30秒
【2】
蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，
想象成空中骑自行车
保持30秒
【3】
拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面
右脚弯膝向身体内侧推，
用左手抓住右脚尖向上拉伸
坚持15—30秒换反侧方向
【4】
摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶
手心向上同时踮起脚，保持15—30秒
【5】
侧抬拉伸
坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体
右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板
用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行
【6】
后抬腿拉伸
双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿
同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部
保持15—30秒换边进行
【7】
前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角
下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌
注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
