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2019年07月20日 15:37:14
在每个月的经期期间，痛苦的发出“om”的声音并不会使你好过，但是这些体式会不断帮你减轻疼痛，腹胀，缓解压力。几乎对于任何事物，瑜伽都有一种天然的修复能力，经前综合症（以及随之而来的痛经）当然也包含其中。任何时候感到腹胀，生气，疼痛或是痛经的时候——又或是知道经期快要到的时候——试一下这些体式，以缓解身体的痛苦，重拾良好感觉。
在每个月的经期期间，痛苦的发出“om”的声音并不会使你好过，但是这些体式会不断帮你减轻疼痛，腹胀，缓解压力。几乎对于任何事物，瑜伽都有一种天然的修复能力，经前综合症（以及随之而来的痛经）当然也包含其中。任何时候感到腹胀，生气，疼痛或是痛经的时候——又或是知道经期快要到的时候——试一下这些体式，以缓解身体的痛苦，重拾良好感觉。
婴儿式
为什么：一个好的休息姿势能够把身体的能量聚集起来。
怎么做：跪在地上，膝盖稍微分开，双手向前缓慢移动。双臂尽可能前伸，前额可以触地。然后做10次以上深呼吸。
双腿靠墙
为什么：缓解压力
怎么做：挨着墙坐下。在一侧躺下，面朝墙，臀部着地。在躺下的同时，借助双手的支撑，抬腿靠墙。双臂置于两侧。（手掌可以向上打开或是着地。）然后做至少10次深呼吸。
蝗虫式
为什么：可以按摩小腹以及生殖器官
怎么做：俯卧于地板上，大脚拇指贴在一起。双臂尽可能向两侧伸展，深吸一口气，使胸部和脚离地。然后做5次深呼吸。
躺卧女神式
为什么：能起到滋补作用，打开股沟
怎么做：开始时，仰卧，屈膝，双脚置于地上。双脚并拢，膝盖分开，双臂置于两侧，呈放松状态。然后做至少10次吸气呼气。
坐下向前折叠
为什么：起到自我检查，打开后背，按摩内部器官的作用
怎么做：坐下，双腿并拢向前伸。膝盖放松，深呼吸，双腿间留有一定空间，呼气，身体向前倾置于双腿间。如果后背下方比较硬的话，可以坐在瑜伽砖或毯子上。然后做至少5次深呼吸。
下蹲式
为什么：打开臀部和背下部
怎么做：首先呈站立的姿势，双脚分开脚跟到脚尖的距离，大脚拇指分开，以打开臀部。膝盖放松并弯曲，臀部放松朝向地面，以适合的高度悬于空中。手肘置于大腿内侧，轻轻地把手肘往外压，双手在胸部中央合在一起，就像祈祷者做的那样。尽可能拉伸脊柱。然后做5-10次深呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
