这七个瑜伽拉伸体式能让你越来越年轻 瑜伽培训

　　05丨轮 式
　　该体式动作要求背部后弯，深度向后伸展，就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式，早上空腹或吃过晚饭4小时后练习，每次动作保持1-5分钟即可。
　　拉伸部位：手，胸部和臀部
　　体式功效：心脏不好和有哮喘的人练习该体式都有益处，轮式练习可以刺激体内甲状腺和脑下垂体，增加体内能量，还能缓解抑郁情绪。
　　06丨新月式
　　属于初级瑜伽体式，适合空腹练习，每组动作保持15-30秒。
　　拉伸部位：股四头肌、髋屈肌和臀大肌
　　体式功效：该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力，打开肩膀，调节身体。
　　07丨双角式
　　与轮式背部后弯相反的是，该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲，与两大腿在同一平面上。

　　拉伸部位：小腿，臀部和下背部
　　体式功效：有助于缓解颈部和肩部的紧张感，缓解焦虑情绪。按摩腹部器官，缓解下背痛，该姿势还能帮助打开臀部，放松身心。
　　热 身：
　　在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
　　动 作 要 缓 慢：
　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
　　要 注 意 “度”：
　　拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。