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2019年07月20日 15:47:26
众所周知,拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;
众所周知,拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;
平日拉伸身体筋键,也有助于打开身体经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身,让你越活越年轻!
瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习,呼吸有助于帮你意识到身体需要什么;体式的练习则能帮你远离僵硬,灵活肌肉,让身体更柔软。
今天为大家介绍7个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉伸的你要多多练习哦!
01丨蝴蝶式
两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,属于初级瑜伽体式,早晨空腹练习,每次练习保持1-5分钟。
拉伸部位:大腿内侧,腹股沟和膝盖。
体式功效:蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经,对不孕症有一定的积极功效,这个体式对消除疲劳极为有效。
02丨巴拉瓦伽式
该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名,是个较简单的坐姿扭转体式,属于中级瑜伽体式,适宜在清晨空腹清肠状态下练习。
拉伸部位:肩膀,背部和臀部
体式功效:该体式有助于改善消化和排泄功能,稳定神经系统,减轻背痛和颈部疼痛症状,扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。
03丨头碰膝式
属于坐姿瑜伽,顾名思义,练习时要求你尝试用额头碰触膝盖,是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式,适宜早上空腹或晚上睡前练习。
拉伸部位:脊柱,腹部和腿筋
体式功效:该体式可以刺激肾脏和肝脏,还能减轻头痛和焦虑,缓解失眠症状,更有助于帮你减掉腹部脂肪。
04丨侧板式
属于瑜伽初级体式之一,适合早上空腹时练习,每次动作保持30-60秒。
拉伸部位:手臂,手腕和大腿
体式功效:该体式可以调节身体平衡,训练核心力量,是一个帮助提高注意力的好体式。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。