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2019年07月21日 21:16:54
现在越来越多的人喜欢做瑜伽运动，既可以起到减肥瘦身的效果，也可以修身养性，确实是一个不错的选择。所以，今天小编也教大家几招简单的瑜伽动作，让你轻轻松松练成“小蛮腰”。
现在越来越多的人喜欢做瑜伽运动，既可以起到减肥瘦身的效果，也可以修身养性，确实是一个不错的选择。所以，今天小编也教大家几招简单的瑜伽动作，让你轻轻松松练成“小蛮腰”。
1、蹲式
山式站立，膝盖弯曲，身体重心向下移动。脚跟抬起，脚趾承担身体重量，髋部打开，大腿平行地面。上半身向前倾斜，背部与地面平行。左手放在右肩，右手放在左肩，手臂方向垂直地面。
2、幻椅式
山式站立，两脚并拢，膝盖弯曲，身体重心下移。脚跟抬起脚趾着地，大腿平行地面，上半身向前倾斜45度，双手于面前合十，向上伸展。
3、蝗虫式
以俯卧的姿势开始，将下巴贴地，让双臂向后伸展，将双腿伸直，臀部收紧，运用腹部的力量，尽可能的将颈部胸部向上抬起，以腹部为重心，同时将双腿慢慢抬起，双腿尽可能的伸直，抬到自己的限度，要是感觉到疼痛的话就要马上停下来，千万不要勉强，勉强很容易受伤，将胸腔打开，抬头，让颈部伸直，双手尽量与地面平行。保持这个体式15-20秒，要是身体还能承受的话，可以多练习几次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
