夏天练瑜伽有哪些好处 瑜伽动作

　　夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地 排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平 衡了全身的气血，令身体感觉舒适。而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪 代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身的目的。
　　小贴士
　　对年长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
　　夏季练瑜伽开空调？
　　 夏天练瑜伽，务必不要开空调。
　　不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒，效果大大折扣。
　　这是因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？
　　毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。
　　夏天练习瑜伽理想的情况应是在阴凉通风处。并且人人晓得瑜伽来源于印度，当地的人们也就是在高温的情况下进行演习的。现在夏天炎炎，温度正好适宜。
　　夏天出汗的惊人好处
　　排出毒素
　　专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
　　控制血压
　　高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
　　预防感冒
　　出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
　　护肤美容
　　总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
　　减肥
　　当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
　　夏天怎么练习瑜伽呢？
　　保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态。
　　通过冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
　　夏季瑜伽练习时会消耗身体更多营养物质，所以瑜伽练习者一定要注意补水，因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动。
　　根据医学专家建议，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
　　注意事项
　　夏季瑜伽体式练习应做整理运动，动作要缓慢、放松。瑜伽练习后，假如淋浴的话，切记立即冲冷水澡，是选择温水浴，有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

　　温水浴的温度一般在40℃左右，每次15至20分钟，这样能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环等良好作用。
　　夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
　　小建议
　　1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。
　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
　　5、练瑜伽只要持之以恒，在自己适应的范围内尽力能力发挥，便能达到效果。