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2019年07月22日 10:35:45
我们先来练习一个可以帮我们拉伸线条，锻炼腰椎的瑜伽体式，我们要先在地上坐好，并且先让双腿弯曲盘起来，并且让右臂在两腿间伸直撑地，然后我们再让右腿打开并向上抬起伸直，再让左臂向右伸直，让左手抓着右脚。相信坚持练习的大家会拥有美好匀称的身形。
我们先来练习一个可以帮我们拉伸线条，锻炼腰椎的瑜伽体式，我们要先在地上坐好，并且先让双腿弯曲盘起来，并且让右臂在两腿间伸直撑地，然后我们再让右腿打开并向上抬起伸直，再让左臂向右伸直，让左手抓着右脚。相信坚持练习的大家会拥有美好匀称的身形。
接下来我们来练习单手鸽王式的衍伸式，这个体式也可以帮我们舒展腰椎，并且帮我们减掉腰腹部的脂肪。
我们可以先双膝跪地，然后挺直身体并向前倾，让左腿膝盖着地，接着让右腿向前伸并且向内侧弯曲，然后让左臂伸直向下，五指张开撑地，让左小腿向上弯曲，上半身向后仰，用右手抓住左脚。
我们也可以先完成鹤禅式，先蹲在地上然后手臂伸直撑地，再借助手臂力量让双腿抬起来，让膝盖和手肘贴在一起，然后我们再缓缓打开双腿，让它向后伸展并且向一侧扭转腰部，但是要注意腿部膝盖还是要和手肘挨在一起的。这个体式能帮我们消耗手臂和腰部的脂肪，让我们的手臂纤细好看。
然后我们再让双腿分开大于肩宽的距离，再向后弯腰，让手臂微弯，手掌交叉撑地。练习这个体式一定要注意收腹提臀，这样才会带给我们很好的锻炼效果，除了帮我们腰腹部和双腿，背部减脂，它还能舒展锻炼我们的脊椎，让我们的背能挺得更直，显得更有精神。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
