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2019年07月20日 21:44:43
随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑精准全面的高温瑜伽式。
随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，
1、站立调息
山式站立，双脚并拢，双手十指交叉 手指顶住下颌，手肘相互并拢 鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开 嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢2、半月式
山式站立，双手交扣空出十指 吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈 配合呼吸，重复3-5组练习，还原吸气延展侧腰，呼气身体向后弯 手指尖向后向远延伸，重心均匀分布 吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下双手放脚两侧或环抱小腿，保持 二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸 三阶双手掌心朝上，放在脚掌下3、尴尬式
山式站立，双脚分开与髋同宽 双手向前伸直，与肩同高 呼气，屈髋屈膝向下坐低 大腿根向后推，胸腔向上延展保持稳定，脚跟持续向上拎高臀部向后向下坐低，大腿平行地面 腹部远离大腿，胸腔向上拎高
4、鸟王式
山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上，与左腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部开始缠绕，指尖朝上 吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、站立单腿头触膝
山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌 呼气，伸直左脚向前，俯身向下 腹部找向大腿，头找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、舞王式
山式站立，屈右膝，脚跟找臀部 右手向后抓右脚，左手上举 呼气大腿根向后向上抬，小腿向后 身体向前延伸，眼睛看向前方 保持5-8个呼吸，换反侧练习7、T字平衡
山式站立，撤左腿向后 吸气手臂上举，双手交扣 呼气抬腿向后向上，身体向前 手臂、身体、左腿平行地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、金字塔
双脚分开与髋同宽，脚外侧平行 吸气延展，呼气身体向前向下 双手抓住脚踝，手肘旁开 头自然下垂，找向地板 保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身9、三角式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
