适合夏天练习的瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　夏天到了，又到了瑜伽排毒祛湿，冬病夏治的好时候了。所以，今天瑜小编给伽人们推荐一套排毒祛湿的瑜伽练习，这套练习，主要针对人体很大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经；人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。
　　01站立前屈
　　山式站立，双脚并拢 以腹股沟为折点，身体向前向下 双手向后抱住小腿 保持3-5分钟主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。
　　02骑马式
　　山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直 身体向上立直，比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开，转身向上 保持3-5分钟，换另一侧主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
　　03蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。
　　04简易坐 扭转
　　简易坐，延展脊柱 双手侧平举，身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟，换另一侧主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
　　05束角式 前屈
　　双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟06坐角式变体 前屈
　　坐立，双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟，换另一侧5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
　　07仰卧束脚式
　　仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟08快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面 保持3-5分钟7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

　　09仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手侧平举， 保持3-5分钟，换另一侧主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
　　10挺尸式
　　双手放在身体的两侧 保持5-10分钟主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。
　　以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习。
　　注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。
　　瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。